Este ásana ajuda na abertura do peito e do tórax, reduz a rigidez dos ombros e pescoço, trabalha com a flexibilidade da coluna. Atua positivamente em estados emocionais de tristeza e desânimo.
Ustrasana significa camelo, ativa o Anahata Chakra, centro de energia localizado no centro do peito na altura do coração, que é essencialmente a energia do amor e da compaixão.
Quando na posição, concentre sua atenção nesta região, abrindo o peito e irradiando para todo o seu corpo essa vibração de amor e de paz .
Como construir a posição:
- comece apoiando os joelhos e o dorso dos pés no chão;
- os joelhos devem estar afastados na largura dos quadris;
- num movimento de inspiração eleve o braço direito pela frente, faça um grande círculo apoiando a mão no calcanhar. Faça o mesmo com o braço esquerdo;
- na construção e durante a permanência na posição procure manter uma linha vertical da crista elíaca até os joelhos, alongando o quadríceps;
- durante a permanência empurre o osso púbico para frente;
- alongue os músculos abdominais;
- gire os ombros para trás, estendendo os braços dos ombros até os pés;
- abra o peito expandindo-o para cima e para os lados;
- não solte completamente a cabeça, mantenha-a como um prolongamento natural da sua coluna;
- respire naturalmente, observando o corpo na posição.
Como desfazer a posição:
- após algumas respirações, desfaça a posição. Sente-se nos calcanhares em Vajrasana. Observe os efeitos da postura.
- para fazer a compensação, flexione o corpo para frente apoiando a cabeça no chão e repouse os braços ao longo do corpo em Balasana (postura da criança).
Namastê!
Amor, compaixão, luz
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